乱取：合气道动态训练的核心

乱取 (Randori) 是一种动态的训练练习，广泛应用于各种日本武术，包括柔道和合气道。乱，意为“混乱”或“动乱”，而取意为“拿取”或“捕捉”。这个术语最早的记录可追溯到江户时代的军事手册《甲阳军鉴》，当时指的是突袭敌方领土以夺取物品。

在武术中，乱取涉及面对一名或多名攻击者，并在一个不可预测且动态的环境中进行应对，这与像是空手道的组手 (kumite) 或合气道的组杖 (kumijo) 等预设攻防序列不同。乱取在柔道中尤其常见。在其三个技术类别—投技、固技和当身技—中，前两者都可用于乱取。由于当身技具有危险性，故仅在形技练习中进行。

在合气道中，乱取，或更常指自由技 (Jiyu Waza)，可以分为 一人攻击 (hitori gake)、二人攻击 (futari gake)、三人攻击 (sannin gake)，或者简称多人攻击 (taninzu gake)，具体取决于修炼者的技能水平。有些人认为乱取是自由技的延伸，这使得练习更加接近真实环境。

三代道主植芝守央在第48届全日本合气道演武大会上的示范

乱取极具挑战性，因为它要求防守者对多名攻击者保持警觉并迅速应对。通常由较高阶的修炼者进行，有助于培养他们在不同攻击环境中适应并有效回应的能力。它还能提升修炼者的情境意识与决策能力，以及在模拟多重攻击者存在的真实环境中，训练掌握时机、身体协调与战术应用。此外，乱取还能帮助修炼者培养自信和平静，并在压力环境下保持专注与镇定。

昭道馆合气道的乱取竞赛

在合气道中，乱取通常以立技（tachi waza）进行，但也可于座技（suwari waza）中实施，甚至对抗持武器的攻击者，虽然较为少见。虽然一般合气道并无竞赛机制，富木流（Tomiki style），亦称昭道馆（Shodokan）合气道，却将乱取纳入正式比赛。竞赛分为短刀乱取（tanto randori）与徒手乱取（toshu randori）两种形式。参赛者须遵守安全与公平的规则，例如限制攻击方式、设定时间限制，并对成功技法累积积分。其他合气道流派则多在日常训练或高段位考试中进行乱取。

总而言之，自由技／乱取是合气道身心训练中不可或缺的要素。虽不同流派的形式与规则各异，但始终是帮助修炼者培养自卫技能与其有效应用的关键训练。

作者注: 感谢您的阅读！本文章仅作为对该主题的初步介绍。虽然我们致力于准确性，但无法保证内容的精确，也可能包含一些推测成分。如果您对该议题感兴趣，建议作进一步查证。开始您的合气道探索之旅吧！ 🙂